効果的なむくみ解消食材の説明

カリウムを含有する食材でむくみ解消

イメージ:じゃがいも体内のカリウムが減少しますと、むくみが発生しやすくなります。 カリウムは、ストレスでも多くの量が体内で失われてしまうミネラル成分ですので、ストレスの多い現代において、多くの方がカリウム不足となっているようです。

カリウムの王様とも称される程、カリウムが非常に豊富に含有されている食材は、ジャガイモです。 この他にも、りんご、こんにゃく、昆布なども、ジャガイモ程ではありませんが、カリウムを多く含んでいますので、むくみ解消に効果的な食材とされています。

カリウムには、むくみ解消を行う効果以外にも、満腹中枢を上げてくれたり、高血圧予防や心臓発作の予防にも効果があるとされています。



クエン酸効果で代謝を向上し、むくみ解消

イメージ:うめぼし

クエン酸は、一般的には、疲労回復を行う効果があることで広く知られている成分ですが、基礎代謝を向上させる効果もありますので、むくみ解消にも有効である成分として、むくみ解消サプリなどでも含有されている成分の1つです。

クエン酸を多く含む、むくみ解消にも効果的な食材には、梅干、トマト、グレープフルーツ、レモンなどがあります。 基本的に、か柑橘類や酸味のある食材には、たいていクエン酸も含有されていますので、比較的に日常で摂取しやすい食材の1つだと思います。

このような、むくみ解消食材も取り入れながら、バランスの良い食事を心がけて、むくみづらい体質づくりを目指すと良いでしょう。

利尿作用ある食材でむくみ解消

イメージ:ナッツ類

女性は、生理前に、ホルモンバランスが変調をきたしますので、生理前にむくみやすくなります。 これは、体内にあったマグネシウムとビタミンB6が、欠乏し始めるのが原因とされています。

マグネシウムには、利尿作用があり、ビタミンB6には、マグネシウムの作用を助ける役割があります。 この2つの成分が豊富に含有されている食材には、カシューナッツ、アーモンドといったナッツ類が挙げられます。

また、利尿作用の高い食材として有名なキュウリは、含有されている成分のイソクエルシトリンにより、むくみ解消を行う効果を発揮します。


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